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简单瑜伽减肥动作 坐立体前屈怎么做

2018-06-19

瑜伽坐立前屈式作用

拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

Step1:坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

Step2:抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

Step3:吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。

Step4:呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

Step5:深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。

Step6:呼气,放下手臂。

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