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健身晚餐吃什么好 晚餐很重要千万别吃错

2018-06-19


健身前吃晚餐

搭配原则:

蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果

蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

这是把健身放在晚餐后的饮食策略,练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多,保证身体有充足能量进入健身状态就够了。

(相关链接健身前吃什么补充能量


健身后吃晚餐

搭配原则:

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块胸肉,或者一些肉。

蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

这是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意,健身后不可马上吃东西,因为血液全身循环较快,肠胃的消化功能被削弱了。

(相关链接健身完多久可以吃东西)




健身前后都吃 晚餐方案

练前:

可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物,击退饥饿感!

练后:

主餐放在练后,注意碳水化合物适量,选择清淡烹饪,无油脂。健身后,身体在一定时间内的吸收效率很高,我们可以吃些东西促进身体恢复。

(相关链接健身后吃什么不会发胖

健身前喝健身后结合进食的话,一定要把健身前吃的量控制好,不能太多,补充能量,不让身体处于饥饿状态就好。小编再强调一下:健身期饮食要低油低盐无糖,只有这样才能健身出效果!



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