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吃哪些食物可以减肥 吃肉吃油不怕胖

2018-06-19

吃哪些食物可以减肥主食类

首先我们的得明确一点,无论你是减脂还是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时,应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食,比如:藜麦、糙米等。

吃糙米可以减肥

比较常见的优碳主食了。糙米富含维生素B和E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纤维,提供很好的饱腹感。糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍。

吃红薯可以减肥

B1和维生素B2含量为面粉的2倍,维生素E为小麦的9.5倍,红薯略呈碱性,而米、面、肉类则为酸性食物,而米、面、肉类则为酸性食物,适当食用甘薯可以保持血液中酸碱度平衡。(相关链接六种粗粮主食可以减肥)

吃哪些食物可以减肥肉蛋类

肉蛋是优质的动物蛋白获取来源,在减肥期间选择上应该选择富含更高蛋白质的肉类。一些姑娘可能还停留在吃肉长肉的认识层面,但研究表明,甜食,过量主食摄入,加上不良的饮食结构及习惯,才是你长胖的元凶。

吃鸡蛋可以减肥

富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,蛋白质含量:14.7%

吃瘦肉可以减肥

好的瘦肉除了猪肉外,还有驴肉、虾仁、牛羊肉。鸡胸肉,蛋白质含量24.6%。驴肉蛋白质含量:21.5%,生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。鲜虾的蛋白质含量约为16%。(相关链接吃肉减肥法的原理)

吃哪些食物可以减肥蔬菜类

绿叶类蔬菜普遍热量较低,大家平时在选择上不必太多纠结,但有一点,蔬菜的选择应该多样性,不同蔬菜富含的营养素不同,综合摄取,满足身体对不同营养素的需求。西红柿、黄瓜、白菜、生菜、胡萝卜都是很好的减肥蔬菜。除蔬菜外,除榴莲、桂圆、西瓜之外的水果都是很好的减肥期食物。这里不列举。(相关链接减肥食物有哪些水果蔬菜)

吃哪些食物可以减肥油脂类

减肥期应摄取有益的健康脂肪,而不是奶油、冰激凌那类对减肥不利的脂肪。减肥期应该吃的脂肪是不饱和脂肪,单不饱和多不饱和脂肪酸,比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω- 3脂肪酸,中链甘油三酯。

吃菜籽油可以减肥

含的亚油酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分能很好地被机体吸收,具有一定的软化血管、延缓衰老之的功效。胆固醇低,欧米伽3含量较高。但是油类还是推荐橄榄油,椰子油,葡萄籽油

吃坚果可以减肥

所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。但是坚果的热量较高,不可贪吃,一天以30克为上限。得注意的是,这里讨论的是不加调料的坚果食物,加了调料很增加了高热量坚果的热量,减肥期避免食用咸味、甜味坚果食品。

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